ดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ ในช่วงหน้าร้อน ปี2567 เลี่ยง 'ฮีทสโตรก'

อากาศร้อนเป็นไม้เบื่อไม้เมากับคนไทยมาอย่างยาวนานทั้ง ๆ ที่ประเทศไทยมีฤดูถึง 3 ฤดูด้วยกันแต่ความจริงแล้ว ฤดูร้อนจะครอบคลุมได้ยาวกว่าฤดูอื่น ๆ ถือว่าร้อนเกือบตลอดทั้งปีเลยก็ว่าได้ และปี 2567 นี้อุณภูมิอาจสูงขึ้นกว่าปีก่อน อาจถึง 44.5 องศา ทำให้ร้อนอบอ้าวตลอดทั้งฤดูกาลและสิ้นสุดฤดูร้อนกลาง พ.ค. อาจเสี่ยงเกิดฮีทสโตรกเลยก็ว่าได้

แน่นอนเมื่ออากาศร้อน ส่งผลให้สุขภาพจิตคนไทยทั่วประเทศ ทำให้หงุดหงิด มีอารมณ์แปรปรวน อารมณ์เสียบ่อย หัวร้อนง่าย เกิดผลกระทบต่าง ๆ ตามมา การดูแลผู้สูงอายุในช่วงหน้าร้อน อาจต้องดูแลเป็นพิเศษ และเป็นอีกหนึ่งความดูแลที่ทางบ้านไม่ควรปล่อยปะละเลย อาจส่งผลเสียต่าง ๆ เกิดอันตรายถึงขั้นเสียชีวิตแล้ว วิธีการรับมือหน้าร้อนนั้นมีอะไรบ้างมาดูกันเลย

อาการโรคลมร้อน หรือ ฮีทสโตรก (Heat Stroke)

1. ไม่มีเหงื่อออก แม้จะอยู่ในที่ที่อากาศร้อน

2. หน้าแดง ตัวร้อนจัดขึ้นเรื่อย ๆ

3. รู้สึกกระหายน้ำมาก

4. มีอาการเวียนหัว ปวดศีรษะ คลื่นไส้อาเจียน และหายใจเร็ว

5. หน้ามืด ความดันโลหิตต่ำ

6. เห็นภาพหลอน รู้สึกมึนงง สับสน

การปฐมพยาบาล ฮีทสโตรก

- หากเริ่มมีอาการดังกล่าว ขอให้รีบเข้าที่ร่มหรือห้องที่มีความเย็น และดื่มน้ำมากๆ การปฐมพยาบาลเบื้องต้น ให้ผู้ป่วยนอนราบ ยกเท้าและสะโพกสูง คลายเสื้อผ้าให้หลวม ถอดเสื้อผ้าออกเท่าที่จำเป็น ใช้ผ้าชุบน้ำเย็นเช็ดตามตัว ซอกคอ รักแร้ และศีรษะ ร่วมกับใช้พัดลมเป่าระบายความร้อน

- หากผู้ป่วยหมดสติ ให้จับนอนตะแคงเพื่อป้องกันโคนลิ้นอุดตันทางเดินหายใจ และหากปฐมพยาบาลแล้วอาการไม่ดีขึ้นให้รีบนำส่งโรงพยาบาล หรือโทรแจ้งสายด่วน 1669

วิธีการรับมือหน้าร้อน

1. ดื่มน้ำเปล่า 

ควรดื่มน้ำเปล่าให้มาก ๆ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว และถ้าต้องทำงานในสภาพอากาศที่ร้อน หรือออกกำลังกายในสภาพที่ร้อน โดยเฉพาะหน้าร้อนมีการสูญเสียน้ำจากการที่ร่างกายมีเหงื่อออกมาก จะต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อชั่วโมง แม้ว่าจะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม และช่วยป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำซึ่งอาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดเป็นลมได้

2. การป้องกันความร้อน

ในฤดูร้อนนั้น เราควรเลือกสวมเสื้อผ้าหลวมๆ เนื้อผ้าที่มีการระบายอากาศได้ดี ใส่แล้วเย็นสบาย และควรเลือกใส่เสื้อผ้าที่มีอากาศถ่ายเทได้ง่าย ไม่ไม่หนาจนทำให้รู้สึกอึดอัด ก่อนออกจากบ้านควรสวมแว่นกันแดด ใส่หมสก และทาครีมกันแดด เพื่อป้องกันร่างกายแสงแดด ที่เป็นสาเหตุของการเกิดโรคมะเร็งผวหนัง

3. พักผ่อนให้เพียงพอ

หากไม่มีเครื่องปรับอากาศช่วยคลายร้อน การเข้านอนท่ามกลางอากาศร้อนอบอ้าวคือฝันร้ายดีๆ นี่เอง เพราะอาจเป็นสาเหตุทำให้นอนหลับพักผ่อนได้ไม่เพียงพอ รวมถึงในฤดูร้อนจะมีช่วงกลางวันยาวนานกว่ากลางคืน พระอาทิตย์ขึ้นเร็ว ทำให้ต้องตื่นเช้า การได้งีบหลับในช่วงกลางวันประมาณ 10-15 นาที จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น หรือช่วงเย็นที่แสงอาทิตย์อ่อนลง ออกกำลังกายเบา ๆ ด้วยการเดินเล่น 10-15 นาที ก็ช่วยให้ผ่านคลายได้

4. รับประทานอาหารที่สะอาดและย่อยง่าย

ปกติผู้สูงอายุมักรับประทานอาหารได้น้อยอยู่แล้ว ยิ่งในภาวะอากาศร้อนอบอ้าวยิ่งทำให้รับประทานอาหารได้ลดลง ควรเลือกปรุงอาหารที่ถูกปาก มีไขมันน้อย รับประทานอาหารรสอ่อนๆ จะช่วยให้รู้สึกสบายท้อง รวมถึงอาหารเบาๆ ย่อยง่าย เช่น ผัก ผลไม้ โดยเฉพาะในผักและผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบเยอะ นอกจากจะช่วยให้ความสดชื่นและเพิ่มกากใยแล้ว ยังช่วยป้องกันปัญหาท้องผูกได้อีกด้วย นอกจากนี้ อาหารปรุงสุกที่สะอาดจะช่วยป้องกันโรคท้องเสีย หรืออาหารเป็นพิษที่มักมาพร้อมกับหน้าร้อนได้อีกเช่นกัน

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในหน้าร้อน

หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นจัด หวานจัด  อากาศร้อนอบอ้าว ทำให้หลายๆ คนคิดถึงน้ำอัดลมหวานๆ เย็นๆ น้ำแข็งไสราดด้วยนมข้น ผลไม้หวานจัดแช่เย็น แต่การดื่มน้ำหวานและเย็นมากเกินไปนั้น อาจส่งผลกระทบต่อระบบการย่อยอาหาร รวมถึงอาจมีเชื้อโรคปนเปื้อนในน้ำแข็ง

หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬากลางแจ้งในช่วงหน้าร้อน กีฬาหลายชนิดทำให้ผู้เล่นรู้สึกสนุกสนานเพลิดเพลินจนลืมอุณหภูมิร้อนๆ ไปเลย แต่หารู้ไม่ว่า การตากแดดขณะออกกำลังกายและมีการสูญเสียเหงื่อปริมาณมาก อาจทำให้ถึงขั้นเสียชีวิตได้

ไม่เล่นน้ำช่วงแดดจัด ฤดูร้อนกับน้ำเป็นของคู่กัน แต่การลงเล่นน้ำในช่วงแดดจัดจะทำให้เกิดอาการแสบร้อน และมีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนังได้

งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์ในฤดูร้อนจะทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้น ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียได้ง่าย โดยเฉพาะหากดื่มในเวลากลางวันช่วงที่มีอุณหภูมิสูง จะก่อให้เกิดความเสี่ยงให้เกิดอาการช็อก

ไม่ควรที่จะเปิดพัดลมจ่อ ให้กับผู้สูงอายุ เพราะจะทำให้มีอากาศหนาวๆ ร้อนๆ ทำให้มีภูมิต้านทานต่อโรคต่ำ และเป็นไข้ได้ง่าย

ผู้สูงอายุก็ไม่ควรอาบน้ำเย็นบ่อยๆ และไม่ควรให้ตัวเปียกชื้น เพราะอาจทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายอับชื้นได้ และจะเป็นแหล่งรวมเชื้อโรค ทำให้ไม่สบายตัวได้

อย่างไรก็ตาม ช่วงหน้าร้อนนี้ ต้องหมั่นดูแลสุขภาพทั้งตัวเราเองและคนในครอบครัว โดยเฉพาะผู้สูงอายุควรใส่ใจเป็นพิเศษ จัดสถานที่ให้เหมาะสมหลีกเลี่ยงความอับชื้น เพราะเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรค นอกจากนี้ต้องดูแลสภาวะอารมณ์ของผู้สูงอายุ โดยการดูแลอย่างใจเย็น หมั่นพูดคุยอย่างสม่ำเสมอ เช็คดวงรายสัปดาห์ รายวัน เช็คเบอร์มงคล เซียมซีจากสำนักดัง เช็คธูปเลขเด็ด ได้ที่เว็บไซต์ สาธุเก้า ดอทคอม

อ่านเพิ่มเติม

1. ผลไม้วิตามินสูง บำรุงสายตาวัยทำงาน

2. ความเชื่อสายมู เกลือดักทรัพย์ เรียกโชคลาภ ขจัดสิ่งอัปมงคล

3. สายมู ขอพรวัดเทวราชกุญชร สมหวังดั่งใจ